Hoe ga jij om met je emoties?
Hoi en welkom terug!
Hoe zorg jij voor jezelf op emotioneel gebied?
Onderdruk je ze en laat je ze niet toe?
Ontken jij je pijn?
Bén jij helemaal je emotie?
Of voel je ze en laat je ze toe?
Neem je regelmatig tijd en ruimte ‘voor jezelf’
om je gevoelens en emoties te voelen en verwerken?
Ook je emotie, je kwetsbaarheid is een deel van jou.
Emoties kunnen je belemmeren en je beperken
als je ze geen aandacht en niet voldoende ruimte geeft.
Als je weer aandacht gaat geven aan je emoties, gevoelens
en behoeften, dan verwerk je ze en dan kan je je angsten, twijfels
en onzekerheden gaan overwinnen.
Dus als je je onrustig voelt, kies een plek uit waar je rustig kan zitten,
zonder gestoord te worden en geef de aandacht aan je emoties,
behoeften, en gevoelens die ze nodig hebben.
Hierdoor bevrijd je jezelf. Geef dit aan jezelf!
Zie je emoties als boodschappers, niet als vijanden.
Leer ze te voelen, zonder erin te verdrinken,
Zorg voor een eigen plek waar je altijd naar toe kan gaan.
Zeg tegen je gezin dat je even tijd voor jezelf nodig hebt
en even niet gestoord wil worden.
Of regel dat er even iemand anders voor ze is.
OMGAAN MET JE EMOTIES
Leren omgaan met emoties is vallen en weer opstaan, steeds opnieuw.
Je hebt als gevoelig mens vaak niet geleerd om met jouw emoties om te gaan.
Je hebt geleerd ze weg te stoppen, er boven te staan en ze te negeren.
Zorg voor voldoende ontspanning
Plan dagelijks of meerdere keren per week een moment voor jezelf in
dat in het teken staat van ontspanning.
Je kan de ontspannings-oefening doen, die we de vorige keer hebben gedaan.
Een warm bad met kalmerende geuren helpt vaak goed.
En een boswandeling in stilte waar je vertraagd, langzaam loopt helpt ook.
Kies niet altijd voor rust, maar zoek ook beweging en creativiteit op
om een teveel aan stress kwijt te raken.
Geef het terug
Pik jij emoties van een ander op, geef ze dan in gedachten terug.
Dit kun je doen door het zachtjes in jezelf te zeggen of door het te visualiseren.
Creëer in gedachten een symbool voor deze emotie
en visualiseer dat dit symbool naar de ander terug zweeft.
Troost jezelf
Uit onderzoek is gebleken dat het mensen helpt wanneer anderen hen troosten
door hen aan te raken, te omhelzen of een hand op hun arm te leggen.
Alleen al de aanwezigheid en het fysieke contact maken dat iemand zich gesteund
en getroost voelt.
Jouw lichaam en zenuwuiteinden herkennen het verschil niet tussen jouw eigen hand
en die van een ander. Jouw zenuwen geven door dat er fysiek contact is
en de hersenen verwerken dat als troost.
Dus sluit jouw ogen, leg jouw eigen hand op jouw arm, jouw wang
of jouw hart en ervaar de troost die je zoekt.
Zelfcompassie in 3 stappen
Stop – Adem – Erken je gevoel
Spreek zacht: “Het is oké dat ik me zo voel.”
Leg een hand op je hart of buik (fysiek gebaar van troost)
FLOWSCHRIJVEN
Als je wilt, kan je hier een stukje over schrijven.
Over je ervaringen, gevoelens en gedachten die je hierbij had,
Denk er niet te veel bij na, maar laat de tekst ontstaan.
Reflectievragen:
Wat voel ik vaak, maar druk ik snel weg?
Wanneer heb ik mezelf emotioneel gesteund i.p.v. veroordeeld?
OBSERVEREN WAT JE VOELT
Ik nodig je uit je open te stellen voor deze oefening en deze te gaan doen.
Probeer het uit. En doe het vooral als je je niet lekker in je vel voelt,
moe bent, je afgewezen voelt of aan het mopperen bent op anderen of op jezelf.
Dan zijn er vaak emoties (innerlijke kindjes) die om aandacht vragen.
Neem dan een momentje voor jezelf en ga je emoties voelen.
Ze vragen om aandacht en willen graag gezien en gehoord worden.
OEFENING: CONTACT MET JE INNERLIJKE KIND
Zoek voor jezelf een fijne plek uit om te gaan zitten,
waar je alleen bent en niet wordt afgeleid.
En ontspan jezelf steeds meer en dieper.
Laat de spanning met behulp van je ademhaling los.
Neem hier de tijd voor.
Voel hoe je voeten op de grond staan en hoe je lichaam je stoel raakt.
Breng je aandacht weer bij je ademstroom. Voel de lucht naar binnen stromen,
door je neus en naar buiten stromen, door je mond.
Laat zoveel mogelijk rust en ontspanning naar je toekomen.
Keer wat meer naar binnen.
Kies er voor om je te verbinden met je lichaam
van top tot teen en alles ertussen in.
Voel je lichaam van binnenuit en blijf hier even met je aandacht.
Geef je lichaam toestemming om te ontspannen.
Leg je handen op je buik. Ga met al je aandacht naar je buik.
Ga ook met je aandacht in je buik. Maak nu verbinding met je innerlijke meisje.
En vraag aan haar: ‘Wat voel je nu?
Blijf er met je totale aandacht bij, blijf voelen en neem heel bewust waar.
Dat zorgt er ook voor dat je niet in je hoofd schiet.
Blijf bij je gevoel en luister naar wat ze zegt.
Doe dit zonder oordeel en laat de energie van je emotie een
uitweg zoeken, nodig het uit, geef het de ruimte die het nodig heeft,
laat het vrij stomen. Geef het de tijd en ruimte om gezien en gevoeld
te worden. Op een gegeven moment kalmeer je vanzelf. En voel je je meer bevrijdt.
Dit is zo helend voor je hele systeem. Gun en geef dit aan jezelf!
Creëer ruimte om een diepere verbinding met de ware gevoelens
van het kind tot stand te brengen. Door je gevoelens te voelen, zal
de waarheid van het kind naar boven komen. Neem er de tijd voor.
Dit is en blijft een hele goede en belangrijke oefening om jezelf te helen
en dichter bij jezelf te komen en blijven. Gun dit jezelf!
Je kan deze tekst eventueel voor jezelf inspreken, zodat je er naar kan luisteren,
als je dat prettig vind.
AANWEZIG ZIJN MET JE EMOTIES
Een emotie is eigenlijk een sensatie die je in je lichaam voelt
en die maar kort duurt.
Kijk wat er gebeurt als je bewust blijft van je lichaam en de emotie.
Probeer zoveel mogelijk zonder oordeel te observeren.
Wees mild voor jezelf. Succes met oefenen.
TIPS
- Mindfulness en Meditatie:
Technieken om in het moment te zijn, stress te verminderen
en je emoties beter te begrijpen en te reguleren. - Zelfcompassie:
Hoe je vriendelijker en geduldiger met jezelf kunt zijn, vooral in
moeilijke tijden. - Emotionele expressie:
Het belang van het uiten van je gevoelens door middel van journaling,
praten met anderen, of creatief bezig zijn. - Ademhalingsoefeningen voor emotioneel evenwicht:
Het gebruik van diepe ademhaling en ademhalingstechnieken
om emoties te kalmeren en stress te verlichten. - Grenzen stellen:
Het leren van gezonde grenzen om jezelf emotioneel te beschermen
en te voorkomen dat je overweldigd raakt. - Positieve affirmaties:
Hoe je negatieve gedachten kunt vervangen door positieve
en ondersteunende overtuigingen over jezelf. - Sociale verbindingen:
Het belang van relaties en sociale steun voor emotioneel welzijn
en hoe je je netwerk kunt koesteren. - Oefeningen voor dankbaarheid:
Dagelijkse of wekelijkse dankbaarheidsoefeningen om je emotionele gezondheid
te verbeteren en je blik op het leven te verschuiven naar het positieve. - Emotioneel herstel en zelfzorgrituelen:
Specifieke rituelen en gewoonten die je kunt gebruiken om te herstellen
van emotionele uitputting, zoals;
een warm bad, muziek luisteren of natuurwandelingen. - Vergeven en loslaten:
Het belang van het loslaten van wrok en het vergeven van jezelf en anderen,
voor emotionele bevrijding en innerlijke rust.
Onthoud dat je het altijd GOED doet!!!
Neem een kijkje op de webshop voor ondersteuning van natuurproducten
op emotioneel gebied; goudsbloem tinctuur, kamille tinctuur oranje calciet en rozekwarts
Merk je dat je emoties je kunnen belemmeren en beperken?
Wil je leren en ervaren hoe je beter met je eigen emoties om kan gaan
en met die van anderen?
Ervaar het tijdens Natuur Coaching (ongeveer 2 uur).
We wandelen samen, beleven de natuur en zakken van hoofd naar hart,
naar gronding, rust en helderheid.
Neem een kijkje op mijn website bij Individuele Natuursessie
en de dag-retraite: Ik ben ook belangrijk!
met belangrijke thema’s die bij jou om aandacht vragen.
De volgende keer gaan we het hebben over je innerlijke criticus.
Hoe ga jij om met je negatieve gedachten en overtuigingen?
WWW.VOLLEDIGJEZELFZIJN.COM