Hoe ga jij om met je lichaam?
Hoi en welkom bij deze cursus, speciaal voor sensitieve zorgzame vrouwen!
Het gaat om het terug vinden van jou innerlijke rust, ruimte, balans, echtheid,
zachtheid en verbinding met jezelf
Hoe zorg jij voor jezelf op fysiek gebied?
Naast gezonde/biologische, gevarieerde voeding, beweging
en een goede nachtrust is het óók belangrijk dat je de ‘verbinding
met je lichaam voelt’ om in balans te kunnen blijven.
Vooral voor sensitieve, empathische, zorgzame vrouwen is dit van belang,
omdat je de neiging hebt om jezelf weg te geven en teveel in de ander op te gaan.
Als je een druk leven hebt waarin veel van je gevraagd wordt,
is het verstandig om van tijd tot tijd eventjes op te houden met door rennen.
Het is fijn en belangrijk om regelmatig een time-out te nemen en je te richten
op jezelf, je lichaam, je behoeften, je grenzen en je gevoelens.
Dit geeft je rust, inzichten, helderheid en richting.
Kies ervoor om af en toe een korte ontspanningsoefening te doen.
Door je aandacht bewust terug te brengen naar je lichaam en ademhaling.
Doe dit bewust en geniet van meerdere rustmomenten tijdens je (drukke) dag.
Wanneer de geest kalm is, is de adem ook kalm en het lichaam ontspannen.
Maar wanneer de geest onrustig is, is de adem oppervlakkig
en ontstaat er spanning in het lichaam.
Andersom is dit ook het geval.
Wanneer het lichaam verkrampt is, door een verkeerde houding, ziekte,
stijfheid of ongemak dan heeft dit invloed op de adem en de geest.
In dit geval kan de adem niet meer vrij stromen en wordt de geest onrustig.
Het werkt dus allemaal met elkaar samen.
EEN GOEDE AARDING
Ik nodig ik je uit om een ont-spanningsoefening te doen.
Om helemaal bij jezelf te komen, meer in verbinding met je lichaam
en meer geaard te zijn.
ONT-SPANNINGSOEFENING: BEWUST VAN JE LICHAAM
Gun jezelf een paar minuten tijd om te ontspannen.
Je hoeft nu even helemaal niets.
Je mag er nu voor kiezen om er helemaal voor jezelf te zijn
en om volledig te ontspannen.
Voel bewust je voeten, je benen, je bekken (neem hier goed de tijd voor)
en voel daarna je buik, middenrif, rug, borst, armen, handen, nek en hoofd.
Breng met je intentie rust en zachtheid in elk deel van je lichaam.
Dus doe dit met rust en aandacht en neem er de tijd voor.
Geef je gewicht heel bewust aan de aarde.
Probeer je hele lichaam, vooral de onderste helft van je lichaam
bewust te ontspannen en geef je over aan de zwaartekracht.
Meestal heeft de stap ‘in je lichaam komen’,
vooral bij gevoelige mensen, veel aandacht nodig.
Stel je voor dat je dat je door je hele lichaam heen, helemaal naar je voeten inademt.
En neem de tijd om langzaam en zacht helemaal uit te ademen door de mond.
Wanneer je eenmaal verbonden bent met je lichaam,
dan is het meestal makkelijker om van daaruit ook een verbinding
met de aarde te maken.
Je kunt een koord, buis of boomwortels visualiseren
die vanuit je staartbotje de aarde in gaan en vanuit beide voeten
(zodat je 3 grondingskoorden hebt).
Dit is vooral handig wanneer je emoties
en gedachten (van jezelf of anderen) wilt loslaten.
Je kunt dan visualiseren dat deze via je aardekoord(en)
de aarde instromen.
Je kan deze tekst voor jezelf inspreken, zodat je er naar kan luisteren,
als je dat prettig vind.
OMGAAN MET JE LICHAAM
Als je verbonden bent met je lichaam, ben je beter geaard
en voel je je meestal steviger, stabieler en dieper verbonden met jezelf.
Je kunt meer hebben, je wordt minder snel uit balans gebracht
en je bent daardoor minder afhankelijk van dat wat er om je heen gebeurt.
Wees minder kritisch en streng voor jezelf.
Forceer en dwing minder en ben niet té veel
en vaak bezig met moeten en verplichtingen.
Dus wees vaker mild, luchtiger en soepeler.
En luister zoveel mogelijk
naar je lichaam én intuïtie, je innerlijke beleving.
Dit zal je veel gaan brengen.
OPDRACHT: DRIE STAPPEN
Wat betreft het ‘omgaan met je eigen lichaam’ heb ik een leuke
opdracht voor je, die je goed kan gebruiken in je dagelijkse leven.
Voor de opdracht heb je een schrift en een pen nodig.
Maak voor jezelf een reëel en concreet stappenplan in ‘drie stappen’.
Wat betreft het ‘omgaan met je eigen lichaam’.
Schrijf eerst zonder teveel na te denken ‘drie’ stappen op.
Hou er veel ruimte tussen.
En schrijf onder elke stap hoe, wat en waarom?
Neem hier rustig de tijd voor.
Als je hiermee klaar bent, stel jezelf dan nog wat vragen:
Waar in mijn lichaam voel ik spanning of ongemak?
Luister ik naar haar behoeftes?
Wat negeer ik fysiek, maar blijft terugkomen?
Ben ik er voor mezelf?
Voeg dit nog toe aan je stappen.
Hang het dan ergens op en ga onderzoeken hoe je dit kan
realiseren in je dagelijkse leven.
FLOWSCHRIJVEN
Als je wilt, kan je hier een stukje over schrijven.
Over je ervaringen, gevoelens en gedachten die je hierbij had.
Denk er niet te veel bij na, maar laat de tekst ontstaan.
En maak een keuze met welke stap je wilt starten.
Wat heeft prioriteit en welke dag komt het beste uit?
LICHAAMSBEWUSTZIJN
Lichaamsbewustzijn is de eerste stap naar fysieke zelfzorg.
Voel en weet dat jij óók belangrijk bent en dat jij óók voor ‘jezelf’ mag zorgen!
OEFENING: OBSERVEREN
Observeer een aantal keer per dag bewust je lichaam,
in verschillende situaties.
Observeer nu wat je lichaam ervaart
Hoe reageert het?
Waar in mijn lichaam voel ik spanning?
Sta/zit je met beide voeten op de grond?
Heb je een geopende houding of juist niet?
Hoe is je adem, heeft deze volledige toegang tot je hele lichaam?
Welke kleine verandering kan ik vandaag maken om mezelf beter te voelen?
Doe je ogen dicht, geef jezelf de tijd en ga je lichaam bewust voelen
en observeren. En vind er niks van. Heb vooral geen oordelen naar je zelf.
Dit helpt je bewuster te zijn van je lichaam en hoe je sensitiviteit zich in je lichaam uitdrukt.
Noteer een dagelijks moment waarop je bewust stil kunt staan bij je lichaam
AANWEZIG IN JE LICHAAM
Oefenen met in het hier en nu komen via je lichaam en al je zintuigen.
Want als je meer in je lichaam bent, ben je ook meer in het hier en nu.
Je lichaam is de toegangspoort naar het hier en nu en de sleutel om van
je hoofd naar je hart te gaan.
Aarden. Vertragen. Terug in je lichaam.
Balans hervinden begint niet in je hoofd,
maar in je voeten, je adem, je ritme.
💚 Je hoeft het niet alleen te doen.
De natuur helpt je herinneren.
Hoe het voelt om stevig te staan, ook als het stormt.
TIPS
- Dagelijkse beweging:
Het belang van elke dag minimaal 30 minuten lichaamsbeweging,
zoals wandelen, fietsen of yoga. - Krachttraining:
Hoe krachttraining bijdraagt aan het versterken van spieren,
het verbeteren van de botdichtheid en het verhogen van je energie. - Yoga & Stretching:
Flexibiliteit en balans verbeteren door yoga en rekoefeningen,
wat ook stress vermindert. - Voedingspatroon:
Het belang van een uitgebalanceerd dieet met groenten, fruit, eiwitten
en gezonde vetten. - Hydratatie:
Waarom het drinken van voldoende water essentieel is voor je lichaam
en hoe het je huid, spijsvertering en energie beïnvloedt. - Regelmatige slaap:
Het belang van voldoende en kwalitatieve slaap voor herstel
en algeheel welzijn, met tips voor een goede nachtrust. - Ademhalingsoefeningen:
Hoe diepe ademhaling en ademhalingstechnieken helpen om je
zenuwstelsel te kalmeren en energie te verhogen. - Massage en Zelfmassage:
De voordelen van massage voor het verlichten van spierspanning
en het verbeteren van de bloedsomloop. - Huidverzorging:
Het verzorgen van je huid, van gezichtsbehandelingen
tot natuurlijke lotions en scrubs. - Detox en Ontgifting:
Hoe je lichaam op natuurlijke wijze kan helpen om zich te ontdoen
van afvalstoffen door voeding, water en lichaamsbeweging.
Neem een kijkje in de webshop voor ondersteuning van natuurproducten
op fysiek gebied; paardenbloem tinctuur, rode zonnehoed tinctuur, rode jaspis en bergkristal
Vind je het lastig om bewust te zijn van je lichaam en aanwezig en gegrond te zijn?
Voel je dat je uit balans bent of op zoek bent naar meer stevigheid in jezelf?
En wil je hier meer over leren en ervaren?
Ervaar het tijdens een Natuursessie (van ongeveer 2 uur).
We wandelen samen, beleven de natuur en zakken van hoofd naar hart,
naar gronding, rust en helderheid.
Neem een kijkje op mijn website bij Individuele Natuursessie.
en de dag-retraite: Ik ben ook belangrijk!
met belangrijke thema’s die bij jou om aandacht vragen.
De volgende keer gaan we het hebben over:
‘Hoe zorg je voor jezelf op emotioneel gebied?’
WWW.VOLLEDIGJEZELFZIJN.COM