Hoe ga jij om met je gedachten?
Hoi en welkom terug!
Je gedachten sturen je stemming en energie.
Bewustwording van je innerlijke dialoog is essentieel om rust te vinden.
We hebben allemaal een innerlijke criticus, vaak trekt deze veel aandacht,
waardoor je (te) veel in je hoofd en denken aanwezig kan zijn.
Ooit is deze innerlijke criticus, toen je kind was, uit noodzaak
geboren om te kunnen overleven.
Hoe zorg jij voor jezelf op mentaal gebied?
Maar als volwassene leef je in een hele andere situatie
en heb je het niet langer meer nodig.
Je innerlijke criticus is het stemmetje in je hoofd.
Dit is een stem die kritiek op je heeft, over jezelf oordeelt.
Het zijn je negatieve gedachten en het verteld je dat je niet
goed genoeg bent en dat je bepaalde dingen niet kunt.
Wat voor mij een hele fijne zin is om te onthouden
en helpt om minder onrust in mijn hoofd te ervaren is:
‘Neem JE GEDACHTEN NIET té SERIEUS’
Wat je denkt is lang niet allemaal waar of zó belangrijk als dat je jezelf wijs maakt.
Als je hier vaak naar luistert, kan het zijn dat je in een vicieuze cirkel terecht komt.
Regelmatig ontspanningsoefeningen doen en rust -en ontdekkingsmomenten creëren
helpen je ook om deze vicieuze cirkel te doorbreken.
Het is handig om alvast een vel papier klaar te leggen.
Zodat je direct na de ontspanningsoefening door kan gaan met de opdracht.
ONT-SPANNINGSOEFENING:
Zoek een plaats uit waar je ongestoord een ontspanningsoefening kan doen.
En ga comfortabel en rechtop zitten op een stoel of op de bank met je voeten plat
op de grond en sluit je ogen. Ontspan je helemaal, je hebt alle tijd en er hoeft
even helemaal niets.
Kies voor jezelf een begeleide ontspanningsoefening waar je naar kan luisteren
of doe lichamelijke oefeningen waarvan je ontspant. Geef dit aan jezelf!
OEFENING: LOSLATEN WAT NIET MEER BIJ JE HOORT
Schrijf nu op een leeg vel spontaan een aantal zaken op
waarvan jij vindt dat die niet meer bij jou horen.
Je kan er een mindmap van maken, door in het midden het woord ‘loslaten’ te zetten.
En eromheen alles wat je te binnen schiet, wat jou beperkt, in de weg zit en klaar mee bent.
Schrijf alles op wat er in je opkomt. Laat het stromen en denk niet teveel na.
Probeer een aantal concrete en abstracte dingen op te schrijven.
Onderstreep er daarna drie die voor jouw gevoel nú prioriteit hebben.
Zaken waarvan jij vind dat die nu echt niet meer bij je horen
en waar je van af wilt.
Kies er uit deze drie, één die voor jouw gevoel absoluut voorrang heeft.
Zet hier een hele grote kring omheen. Voel wat dit met je doet.
Doordat je nu meer inzicht hebt gekregen in jezelf,
kun je ervoor kiezen veranderingen aan te brengen.
En te kijken naar andere mogelijkheden en oplossingen.
Het loslaten van patronen, van zaken waar je aan gehecht bent geraakt,
vragen hun tijd om te onthechten.
FLOWSCHRIJVEN
Als je wilt, kan je hier een stukje over schrijven.
Begin bijvoorbeeld eerst met sleutelwoorden en daarna
1 of meerdere zinnen.
Welke negatieve gedachten hoor ik vaak in mezelf?
Hoe zou ik die kunnen veranderen in steunende gedachten?
Schrijf een bemoedigende boodschap aan jezelf op
OMGAAN MET JE GEDACHTEN
Het is heel natuurlijk voor de geest dat het afdwaalt.
Het is de aard van de mind om te denken.
Je kan het denken niet leren niet te denken,
maar je kan er wel bewuster mee omgaan en het wel richten.
Of te vertellen dat deze gedachten nu even geparkeerd mogen worden
en dat je er later op terug komt.
Net als het leren van een taal, hoe beter je de taal beheerst,
hoe meer je ermee uit de voeten kan en dit geeft vrijheid.
Veroordeel jezelf dan ook niet wanneer je opmerkt
dat er veel gedachten zijn.
We streven niet naar het hebben van een leeg hoofd!
Onderdrukken is nooit de bedoeling en leidt ook niet naar vrijheid.
“Verandering begint niet door de omstandigheden van het leven te veranderen,
maar door de manier waarop we naar het leven kijken en er mee omgaan.”
‘NEE’ LEREN ZEGGEN
Het loslaten van beperkende patronen en negatieve overtuigingen
vereist zelfzorg en geduld. Het is niet iets wat je van de ene op de andere dag
kunt veranderen, maar het is wel mogelijk om elke dag een stap dichter bij je
rust, balans, zachtheid, geluk en eigenheid te komen.
Wat je bijvoorbeeld kan doen is;
jezelf toespreken zoals, je bij een goede vriendin zou doen.
Zie het als kansen om te groeien, te leren en je innerlijke kracht
te herontdekken. Je bent altijd in staat om te veranderen en te groeien,
zelfs als je denkt vast te zitten.
Een krachtig hulpmiddel in het loslaten van negatieve gedachten en overtuigingen
is het stellen van grenzen. Het leren “nee” zeggen tegen dingen die je niet dienen,
helpt je om jezelf te beschermen tegen overbelasting en negatieve invloeden
van binnenuit en buitenaf.
TIPS
- Positief denken en affirmaties:
Het belang van positieve gedachten en hoe je affirmaties kunt gebruiken
om je mindset te verbeteren. - Mindset van groei:
Hoe het aannemen van een mindset van groei en leren je helpt om obstakels
te overwinnen en veerkracht te ontwikkelen. - Dagelijkse meditatie:
Het bevorderen van mentale helderheid en focus door het dagelijks oefenen
van meditatie, zelfs voor enkele minuten. - Creatieve zelfexpressie:
Het gebruik van creatieve activiteiten zoals schilderen, schrijven, of muziek
maken om je gedachten en gevoelens te ordenen. - Oplossen van mentale obstakels:
Het aanpakken van mentale blokkades en negatieve gedachten door technieken,
zoals cognitieve herstructurering of het bijhouden van een gedachte-dagboek. - Leren en persoonlijke groei:
Het belang van jezelf uitdagen door boeken te lezen, cursussen te volgen
of nieuwe vaardigheden te leren om je geest actief te houden. - Visualisatie:
Het gebruik van visualisatietechnieken om doelen te stellen en je gewenste toekomst
helder voor je te zien, wat helpt bij het creëren van focus. - Mentale ontspanningstechnieken:
Het toepassen van technieken zoals progressieve spierontspanning
of ademhalingsoefeningen om mentale spanning te verlichten. - Grensbewaking en mentale energie:
Het beschermen van je mentale gezondheid door grenzen te stellen
voor wat je mentaal belast en het verminderen van prikkels die je energie wegtrekken. - Dankbaarheid en reflectie:
Het regelmatig oefenen van dankbaarheid en zelfreflectie om je perspectief
te verschuiven en positieve mentale gewoonten te versterken.
Doe soms nieuwe dingen.
Zo stap je uit de routine.
En creëer je ruimte en vrijheid in jezelf.
Neem een kijkje op de webshop voor ondersteuning van natuurproducten
op mentaal gebied; wilg tinctuur, berk tinctuur, toermalijnkwarts en labradoriet
Vind je het lastig om met beperkende gedachten om te gaan?
En wil je hier meer over leren en ervaren hoe het anders kan?
Ervaar het tijdens Natuur Coaching (ongeveer 2 uur).
We wandelen samen, beleven de natuur en zakken van hoofd naar hart,
naar gronding, rust en helderheid.
Neem een kijkje op mijn website bij Individuele Natuursessie
en de dag-retraite: Ik ben ook belangrijk!
met belangrijke thema’s die bij jou om aandacht vragen.
De volgende keer gaan we het hebben over:
‘hoe zorg je voor jezelf op spiritueel gebied?’
WWW.VOLLEDIGJEZELFZIJN.COM